2006/03/19 54.89kg

【起床時の体重】53.98kg （前日比 +0.09kg）
【起床時の体脂肪率】16.8% （前日比 +0.2%）
【朝】
　　コーヒー（ブラック） 250g
　　パン 12枚切り 1/2枚
　　バナナ 130g
【昼】
　　適当しらたきスパ（？）
　　　　玉ねぎ 80g
　　　　ブロッコリー 80g
　　　　にんにく 20g
　　　　にんじん 30g
　　　　キャベツ 150g
　　　　ベーコン 1枚
　　　　しらたき 200g
【夜】
　　肉じゃが
　　　　じゃがいも 150g
　　　　玉ねぎ 40g
　　　　にんじん 20g
　　　　鶏肉（ささみ） 75g
　　　　しらたき 100g
　　　　醤油 4さじ
　　　　みりん 1/2さじ
　　ハムサンド 1つ
　　オートミール 35g
　　ココア 1杯
【運動】
　　腕立て 20回 x 3セット
　　腹筋 20回 x 10セット
　　ヒップレイズ 20回 x 10セット
　　サイドベント 20回 x 各5セット
　　後ろ手バイバイ 20回 x 各3セット
　　3495歩
　　消費カロリー 71kcal
【就寝前の体重】54.89kg （前日比 -0.08kg）
【就寝前の体脂肪率】14.5% （前日比 +1.7%）
【1日の総摂取カロリー】1134.05 kcal

・腕立てのおかげで、力こぶ側はそこそこ引き締まったんだけど
　裏側のプヨプヨが気になるので、後ろ手バイバイ始めてみた。
・02/04-02/26（23日間）の平均摂取カロリー：660.6 kcal/日
　02/27-03/18（20日間）の平均摂取カロリー：1011.2 kcal/日
　この間に日課だった90分の踏み台昇降を止めたけど、
　体重も体脂肪も増えることなくそれなりに順調なので、
　また少し摂取カロリーを増やしてみます。イエー！
　たったこれだけで食生活がすごく豊かになってく気がするのは
　はじめの数ヶ月に無理しすぎたからなんだろな。アホです。
　でもここまで来たんだし、健康体で目標達成して維持するのだ。