・2006年1月： 61.15kg（12月31日） - 58.15kg（1月31日）= 1ヶ月で3.00kg。 ・2006年2月の目標：55.00kg。現時点から3.15kg（5.42％）の減量。 ・今までの進行具合を割合で表すと、 2005年10月 8.15％の減量 2005年11月 8.03％の減量 2005年12月 8.91％の減…

【起床時の体重】58.06kg 【起床時の体脂肪率】20.0% 【朝】 豆乳 100g 【昼】 アーモンド 10粒 【夜】 キャベツ 125g ブロッコリー 150g 橙ピーマン 20g 味噌汁 お椀1杯 ポテトチップス 15枚 ちんすこう 4つ 【運動】 ウォーキング 20分 腕立て 20回 x 5セ…

【起床時の体重】58.15kg 【起床時の体脂肪率】18.7% 【朝】 豆乳 100g コーンフレーク 15g 【昼】 りんご 110g 【夜】 ベーグル 1つ ブロッコリー 150g 橙ピーマン 40g パルメザンチーズ 1.5さじ ヨーグルト 170g 【間食】 プレーンクラッカー 10枚 アーモ…

【起床時の体重】57.79kg 【起床時の体脂肪率】20.5% 【朝】 豆乳 100g 【昼】 キャベツ 200g 橙ピーマン 100g すきやき風煮物（白菜、豆腐、牛肉、しらたき） 300g 【夜】 カレー スプーン3杯 たくあん 3切れ ベーグル 1つ ブロッコリー 130g 橙ピーマン 30…

【起床時の体重】57.79kg 【起床時の体脂肪率】20.5% 【朝】 豆乳 100g 【昼】 キャベツ 200g 橙ピーマン 50g 【間食】 シリアル 15g プレーンクラッカー 15枚 【夜】 コロッケ 1つ しらたき 200g キャベツ 100g やきそばソース 2さじ 【運動】 ウォーキング…

【起床時の体重】57.88kg 【起床時の体脂肪率】20.3% 【朝】 豆乳 100g 【昼】 レタス 90g トマト 60g ドレッシング 1/2さじ キャベツ 100g 橙ピーマン 50g 【夜】 ベーグル 1つ ブロッコリー 150g 橙ピーマン 50g パルメザンチーズ 1.5さじ オレンジ 130g …

【起床時の体重】58.06kg 【起床時の体脂肪率】21.8% 【朝】 豆乳 100g 【昼】 レタス 180g トマト 55g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1さじ 【夜】 ベーグル 1つ キャベツ 100g オレンジピーマン 50g オレンジ 115g 【間食】 低脂肪ヨーグルト 170g 【…

【起床時の体重】58.61kg 【起床時の体脂肪率】21.7% 【朝】 豆乳 100g 【昼】 レタス 180g トマト 70g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1さじ 【夜】 パン 12枚切り 1枚 プレーンクラッカー 3枚 ブロッコリー 150g オレンジピーマン 50g パルメザンチー…

【起床時の体重】58.42kg 【起床時の体脂肪率】21.7% 【朝】 なし 【昼】 おでん 卵 1つ こんにゃく 1/3枚 昆布 1つ 味噌 1さじ 【間食】 パン 12枚切り 1/3枚 クッキー 1/2枚 グレープフルーツジュース 100g ビスケット 130g 【夜】 レタス 210g トマト 65g…

【起床時の体重】58.88kg 【起床時の体脂肪率】22.2% 【朝】 なし 【昼】 低脂肪ヨーグルト 170g 【夜】 キャベツ 190g トマト 60g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1さじ クラッカー 20枚 【運動】 ウォーキング 40分 腕立て 20回 x 5セット 踏み台昇降 …

【起床時の体重】58.15kg 【起床時の体脂肪率】22.5% 【朝】 なし 【昼】 レタス 180g トマト 85g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1さじ パン 12枚切り 1/2枚 【夜】 サラダ 刺身（たこ、鮭、まぐろ、鯛） ごはん 100g きゅうり 80g クッキー 3枚 ココナ…

【起床時の体重】57.97kg 【起床時の体脂肪率】22.3% 【朝】 なし 【昼】 グリルドチキンサンドイッチ 温野菜（ピーマン、玉ねぎ、ブロッコリー、パルメザンチーズ） 煮豆 【夜】 レタス 140g トマト 60g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1さじ プレーン…

【起床時の体重】58.15kg 【起床時の体脂肪率】23.5% 【朝】 なし 【昼】 レタス 130g トマト 100g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1さじ プレーンクラッカー 5枚 【夜】 インスタントラーメン 1袋 【運動】 ウォーキング 40分 腕立て 20回 x 5セット 踏…

【起床時の体重】58.15kg 【起床時の体脂肪率】23.5% 【朝】 豆乳 100g コーンフレーク 15g 【昼】 寒天 100g パン 12枚切り 1枚 トマトソース 1さじ 【夜】 もやし 150g キャベツ 80g やきそばソース 1さじ ベーグル 1/2つ 【運動】 ウォーキング 40分 腕立…

【起床時の体重】58.51kg 【起床時の体脂肪率】23.4% 【朝】 寒天 200g 【昼】 もやし 150g やきそばソース 1/2さじ パン 12枚切り 1/2枚 トマトソース 1/2さじ 【夜】 もやし 200g キャベツ 40g やきそばソース 1さじ 目玉焼き 1つ ベーグル 1/2つ シリアル…

【起床時の体重】58.70kg 【起床時の体脂肪率】23.5% 【朝】 豆乳 115g 【昼】 トマト 250g もやし 100g ドレッシング 0.8さじ 【夜】 もやし 100g やきそばソース 1/2さじ トマト 220g ベーグル 1つ シリアル 15g 【運動】 ウォーキング 40分 腕立て 20回 x…

【起床時の体重】59.12kg 【起床時の体脂肪率】23.5% 【朝】 なし 【昼】 トマト 110g キャベツ 30g もやし 100g やきそばソース 1/2さじ 【夜】 キャベツ 40g もやし 200g やきそばソース 1さじ 目玉焼き 1つ オレンジ 115g クラッカー 10枚 トマト 100g 【…

【起床時の体重】59.33kg 【起床時の体脂肪率】23.9% 【朝】 トマト 100g 【昼】 トマト 100g もやし 100g やきそばソース 1/2さじ 【夜】 豆乳 100g コーンフレーク 15g トマト 290g もやし 100g やきそばソース 1/2さじ ヨーグルト 170g 【運動】 ウォーキ…

【起床時の体重】59.12kg 【起床時の体脂肪率】21.9% 【朝】 トマト 220g 【昼】 トマト 190g 【夜】 トマト 400g 鍋 お椀2杯 白菜、豆腐、鶏肉、カニ りんご 50g 【間食】 ベーグル 1/2個 プレーンクラッカー 10枚 【運動】 ウォーキング 40分 腕立て 120回…

【起床時の体重】58.79kg 【起床時の体脂肪率】23.8% 【朝】 豆乳 100g コーンフレーク 15g 【昼】 キャベツ 120g もやし 75g 醤油 1/2さじ 【夜】 もやし 75g 味噌 1さじ りんご 40g ベーグル 1つ 【運動】 ウォーキング 40分 腕立て 20回 x 6セット 踏み台…

【起床時の体重】58.97kg 【起床時の体脂肪率】24.1% 【朝】 豆乳 100g コーンフレーク 15g 【昼】 寒天 100g 【夜】 トマト 160g 炊き込みごはん（ツナ） 200g りんご 25g プレーンクラッカー 2枚 【運動】 ウォーキング 40分 腕立て 120回 踏み台昇降 91分…

【起床時の体重】59.33kg 【起床時の体脂肪率】23.9% 【朝】 豆乳 100g 【昼】 キャベツ 120g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1さじ トマト 100g 【夜】 ベーグル 1つ トマト 260g りんご 40g プレーンクラッカー 3枚 【運動】 ウォーキング 20分 腕立て…

【起床時の体重】59.86kg 【起床時の体脂肪率】24.6% 【朝】 豆乳 100g 【昼】 トマト 200g 【夜】 インスタントラーメン 1袋 トマト 100g 【運動】 ウォーキング 40分 腕立て 100回 踏み台昇降 90分 ストレッチ 20分 腹筋 20回 x 1セット ヒップレイズ 20秒…

【起床時の体重】59.78kg 【起床時の体脂肪率】24.8% 【朝】 豆乳 100g 【昼】 キャベツ 120g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1さじ トマト 100g 【夜】 トマト 220g オレンジ 115g クラッカー 13枚 ピーナッツ 10粒 おかゆ 100g 【運動】 ウォーキング …

【起床時の体重】60.01kg 【起床時の体脂肪率】25.2% 【朝】 豆乳 100g プレーンクラッカー 3枚 【昼】 キャベツ 120g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1さじ トマト 110g 【夜】 寒天 50g ベーグル 1つ プレーンクラッカー 3枚 オレンジ 125g 【運動】 …

【起床時の体重】60.24kg 【起床時の体脂肪率】25.3% 【朝】 コーヒー 150g 豆乳 50g ごはん 150g 卵 1つ 醤油 1さじ 【昼】 ピザ 1切れ 【夜】 キャベツ 120g ノンオイルツナ 1/8缶 ドレッシング 1.5さじ トマト 200g 【運動】 腕立て 100回 踏み台昇降 80…

【起床時の体重】60.69kg 【起床時の体脂肪率】25.7% 【朝】 コーヒー 300g 牛乳 100g 【昼】 ベーグル 1/2個 【夜】 キャベツ 120g ノンオイルツナ 1/4缶 ドレッシング 1.5さじ パン 12枚切り 1枚 目玉焼き 1つ マスタード 1/2さじ 豆乳 100g 【運動】 ウォ…

【起床時の体重】60.60kg 【起床時の体脂肪率】25.0% 【朝】 コーヒー 300g 牛乳 100g 【昼】 ベーグル 1/2個 【夜】 キャベツ 120g ノンオイルツナ 1/4缶 ドレッシング 1.5さじ かぼちゃ 180g 醤油 1さじ 砂糖 1/4さじ 【運動】 ウォーキング 50分 腕立て 1…

【起床時の体重】61.42kg 【起床時の体脂肪率】--- 【朝】 コーヒー 150g 牛乳 50g 【昼】 パン 12枚切り 1枚 トマトソース １さじ 【夜】 ベーグル 1つ 寒天 150g 鶏胸肉、トマト、チーズ、玉ねぎ 全部で150g 枝豆 30g 【運動】 腕立て 80回 踏み台昇降 33…

【起床時の体重】61.24kg 【起床時の体脂肪率】--- 【朝】 コーヒー 150g 牛乳 50g 【昼】 りんご 85g 鶏胸肉 トマト チーズ 玉ねぎ 全部で150g 【夜】 パン 12枚切り 1/2枚 目玉焼き 1つ マスタード 1/2さじ 寒天 150g 【運動】 ウォーキング 50分 腕立て 8…