・2007年3月： 58.5kg（2月28日） - 55.3kg（3月31日）= -3.2kg。 23.3%（2月28日） - 22.2%（3月31日）= -1.1%。 今月の目標だった「57kg台、22.5〜23.0%」は無事達成。 てか1ヶ月-1kgで丁度良いぐらいなのに、思いのほかハイペース。 しかもそれを内心喜ん…

【起床時の体重】55.3kg 【起床時の体脂肪率】22.2% 【朝】 バナナ 3本 [300] 【昼】 焼きそば [600] （麺、キャベツ、もやし、豚肉、ねぎ） 【夜】 適当スープの残り [90] 肉野菜炒め（キャベツ、もやし、豚肉）[200] 【間食】 チョコ [80] キャラメル [20]…

【起床時の体重】55.4kg 【起床時の体脂肪率】22.8% 【朝】 バナナ [100] ドーナツ [350] 【昼】 ラーメン（卵） [550] 【夜】 適当スープ [200] （キャベツ、大根、ブロッコリー、ウインナー、牛乳） メロン [30] 【総摂取カロリー】 約1230kcal + マルチビ…

【起床時の体重】55.4kg 【起床時の体脂肪率】21.2% 【朝】 バナナ 1本 [100] ごはん お茶碗1杯、ツナ [340] 【昼】 水餃子 6つ [400] （白菜、キャベツ、ねぎ、挽肉、しょうが） 【夜】 メロン [200] 適当スープ [200] （キャベツ、大根、ブロッコリー、ウ…

【起床時の体重】56.0kg 【起床時の体脂肪率】21.0% 【朝】 キャベツ炒め [40] ごはん お茶碗1杯、ツナ [340] 【昼】 ベイクドポテト（ケチャップ） [230] ごはん お茶碗1杯半、ツナ [400] 【夜】 寒天（きなこ大さじ1、人工甘味料）[45] 【間食】 チョコ [8…

【起床時の体重】55.7kg 【起床時の体脂肪率】20.8% 【朝】 肉野菜炒め（キャベツ、ウィンナー） [200] 味噌汁（大根、ねぎ） [50] ごはん お茶碗1杯 [240] 【昼】 チョコ [80] 【夜】 グレープフルーツ [60] ベイクドポテト [200] ごはん お茶碗1杯、ツナ […

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】21.8% 【朝】 ごはん、漬物 [300] 【昼】 ごはん（しょうゆ、鰹節） [380] 【夜】 味噌汁（大根、ねぎ）[50] 肉野菜炒め（キャベツ、ウィンナー）少し [80] 【間食】@ 4:00PM おにぎり [300] チョコ 1かけ [65] …

2007/03/19 [Mon] 2007/03/20 [Tue] 2007/03/21 [Wed] 2007/03/22 [Thu] 2007/03/23 [Fri] 2007/03/24 [Sat] 2007/03/25 [Sun]

【起床時の体重】56.4kg 【起床時の体脂肪率】21.4% 【朝】 ごはん お茶碗半分 [120] 昨日の残り（カキフライ、キャベツ）[280] 【昼】 キムチチャーハン [700] （キャベツ、ウィンナー、キムチの素） 【夜】 クッキー 1つ [80] 寒天（きなこ大さじ1、人工甘…

【起床時の体重】56.5kg 【起床時の体脂肪率】22.4% 【朝】 ごはん、漬物 [380] 【昼】 なし 【夜】 味噌汁（ねぎ、大根）[50] 千切りキャベツ [100] ほうれん草のナムル [100] カキフライ 小5つ [500] 【総摂取カロリー】 1130kcal朝9時に家を出て夕方6時半…

【起床時の体重】56.9kg 【起床時の体脂肪率】22.1% 【朝】 コーンフレーク、豆乳 [200] おにぎり 小 [100] 【昼】 じゃがいもと豚肉の煮物 [200] コーンフレーク、豆乳 [200] グレープフルーツ [120] 【夜】 ほうれん草のおひたし [60] じゃがいもと豚肉の…

【起床時の体重】56.9kg 【起床時の体脂肪率】21.7% 【朝】 親子丼 お茶碗サイズ [380] 【昼】 親子丼 お茶碗より一回り大きめ [480] 【夜】 サラダ（キャベツ、トマト、ツナ スプーン1/2杯） [180] 牛乳寒天（きなこ 大さじ1）[110] 【総摂取カロリー】 115…

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】22.7% 【朝】 コンソメスープ（キャベツ、挽肉、パセリ）[100] コーンフレーク、豆乳 [200] 【昼】 ごはん、ツナ、しょうゆ [380] 【夜】 味噌汁（玉ねぎ、ねぎ、わかめ）[50] 肉野菜炒め（キャベツ、ウィンナー…

【起床時の体重】56.0kg 【起床時の体脂肪率】23.6% 【朝】 親子丼（お茶碗サイズ） [380] 【昼】 なし 【夜】 コンソメスープ（キャベツ、挽肉、パセリ）[100] ハンバーグ 1個半 [400] ごはん お茶碗半分 [120] グレープフルーツ [60] 【総摂取カロリー】 1…

【起床時の体重】56.1kg 【起床時の体脂肪率】23.2% 【朝】 コーンフレーク、牛乳 [160] 煮物（じゃがいも、ねぎ、鶏肉） [200] 【昼】 おにぎり2つ（ツナ、しょうゆ）[380] 【夜】 親子丼 お茶碗より一回り大きめ [480] （玉ねぎ、卵、鶏肉、ネギ） 【間食…

【起床時の体重】56.1kg 【起床時の体脂肪率】23.8% 【朝】 なし 【昼】 ステーキ丼（牛肉、キャベツ、ごはん）[700] 【夜】 味噌汁（ねぎ、キャベツ）[50] 煮物（じゃがいも、ねぎ、鶏肉） [350] 【間食】 無脂肪牛乳 240ml [90] 【総摂取カロリー】 1190kc…

【起床時の体重】56.7kg 【起床時の体脂肪率】23.3% 【朝】 ごはん、漬物 [380] 【昼】@ 4:00PM マカロニ＆チーズ（チーズ、無脂肪牛乳） [320] コーンフレーク、牛乳 [160] 【夜】 サラダ（キャベツ、トマト、ツナ スプーン1/2杯） [180] 【間食】 アイス […

【起床時の体重】57.2kg 【起床時の体脂肪率】22.6% 【朝】 全粒粉パン（マーガリン、ピーナッツバター） [300] 【昼】@ 4:00 PM 雑炊（ごはん、白菜、鶏肉）[600] 【夜】 なし 【間食】 アイス [300] 【総摂取カロリー】 約1200kcal + マルチビタミン1錠こ…

【起床時の体重】57.3kg 【起床時の体脂肪率】23.1% 【朝】 全粒粉パン（マーガリン、ピーナッツバター） [300] キムチ鍋風煮物（白菜、鶏肉、キムチの素） [80] 【昼】 炊き込みごはんのおにぎり 2つ [350] 【夜】 キムチ鍋風煮物 [250] 全粒粉パン（マーガ…

【起床時の体重】57.9kg 【起床時の体脂肪率】22.6% 【朝】 たまごごはん [550] 全粒粉パン（マーガリン） [200] 【昼】 全粒粉パン（ピーナッツバター） [200] 【夜】 炊き込みごはん [350] 【間食】 アイス [150] 【総摂取カロリー】 約1450kcal + マルチ…

【起床時の体重】57.6kg 【起床時の体脂肪率】22.0% 【朝】 ごはん（ツナ、しょうゆ）[550] 【昼】@ 5:30PM チーズサンド（全粒粉パン、チーズ1枚） [190] 【夜】 サラダ（レタス、トマト、ツナ）[100] 味噌汁 [50] ごはん お茶碗半分 [120] キャベツと鶏肉…

【起床時の体重】57.2kg 【起床時の体脂肪率】22.9% 【朝】 全粒粉パン（マーガリン） [200] チーズサンド（全粒粉パン、チーズ1枚） [190] 【昼】 サンドイッチ 1個 [350] （レタス、ハム、チーズ、マスタード） 【夜】 中華スープ（餃子の具、わかめ） [15…

【起床時の体重】57.1kg 【起床時の体脂肪率】23.2% 【朝】 ごはん お茶碗半分 [120] キムチ鍋の残り [50] トースト1枚（マーガリン）[200] 【昼】 カップ麺 [300] サンドイッチ 1個 [350] （レタス、ハム、チーズ、マスタード） 【夜】 グレープフルーツ [1…

【起床時の体重】57.1kg 【起床時の体脂肪率】23.7% 【朝】 トースト1枚（マーガリン）[200] 【昼】 チャーハン [700] （玉ねぎ、キャベツ、卵、挽肉、コーン） 【夜】 サラダ（レタス、コーン）[80] ごはん お茶碗半分 [120] キムチ鍋 [250] 【間食】 アイ…

【起床時の体重】57.0kg 【起床時の体脂肪率】23.9% 【朝】 バナナ2本 [200] 【昼】 カレーライス [700] トースト1枚（＋マーガリン） [200] 【夜】 味噌汁 [40] サラダ（レタス、トマト、コーン）[80] 豆腐ハンバーグ [300] 【総摂取カロリー】 約1520kcal …

【起床時の体重】56.8kg 【起床時の体脂肪率】23.5% 【朝】 カレーライス 昨日より若干多め [700] 【昼】 煮豆 [100] ヨーグルト [100] バナナ1本 [100] 【夜】 味噌汁（わかめ、白菜、ねぎ）[50] キャベツと鶏肉炒め [150] ごはん お茶碗1/3杯 [80] グレー…

【起床時の体重】57.0kg 【起床時の体脂肪率】23.7% 【朝】 トースト1枚（マーガリン）[200] 【昼】 トースト1枚（マーガリン）[200] バナナ1本 [100] オムレツ（卵2個、ほうれん草、ケチャップ）[200] 【夜】 カレーライス お茶碗1杯 [550] ゆでたまご2つ[1…

【起床時の体重】57.0kg 【起床時の体脂肪率】23.5% 【朝】 ごはん（鰹節、しょうゆ）[400] 【昼】 おにぎり（ツナ、しょうゆ）[350] 【夜】 コンソメスープ（ブロッコリー、ソーセージ、豆）[150] 桃 [150] ヨーグルト [100] クッキー [90] 【総摂取カロリ…

【起床時の体重】57.2kg 【起床時の体脂肪率】24.0% 【朝】 雑炊 [280] ゆでたまご [80] 【昼】 ヨーグルト [100] 煮豆 [300] 【夜】 トースト1枚（マーガリン）[200] ごはん 2口 [30] コンソメスープ（ブロッコリー、ソーセージ、豆）[150] ゆでたまご [80]…

【起床時の体重】57.1kg 【起床時の体脂肪率】23.7% 【朝】 バナナ1本 [100] トースト1枚（マーガリン）[200] 【昼】 スパゲッティ[600] （キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、ソーセージ、にんにく） 【夜】 味噌汁（白菜、豆腐、ねぎ）[50] ほうれん草のおひ…