【起床時の体重】56.3kg 【起床時の体脂肪率】23.4% 【朝】 シリアル、低脂肪牛乳 コンソメスープ（キャベツ、にんじん、挽肉） アイスコーヒー 【昼】 スムージー（Peach Pleasure） 32oz [560] プラム 2個 【夜】 コンソメスープ（キャベツ、にんじん、挽…

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】24.3% 【朝】 卵ごはん 【昼】 カレーライス 【夜】 苺 【間食】 チョコ菓子 コーヒー（クリーム入り）[240] 【運動】 エアロバイク 18分 クロストレーナー 20分 【総摂取カロリー】--kcal2週間ぶりにジムに行っ…

【起床時の体重】56.1kg 【起床時の体脂肪率】23.6% 【朝】 クラッカー 【昼】 ベトナミーズサンドイッチ アイスコーヒー 苺 【夜】 鮭のトマトソースパスタ 【総摂取カロリー】--kcal風邪がようやく治った。健康って素晴らしい！ 数年ぶりに起き上がれない…

【起床時の体重】55.8kg 【起床時の体脂肪率】24.2%

【起床時の体重】55.8kg 【起床時の体脂肪率】24.2%

風邪をこじらせて数年ぶりにえらいことになっている。 体調が戻ったらまとめて更新します。

【起床時の体重】56.1kg 【起床時の体脂肪率】24.4%

【起床時の体重】55.6kg 【起床時の体脂肪率】25.2%

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】24.9% 【朝】 なし 【昼】 昨日の残り（グリルドチキンサンドイッチ） 【夜】 カツカレー オクラのサラダ れんこんの炒め物 桃 【間食】 チーズケーキ コーヒー 数杯 【総摂取カロリー】--kcal

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】24.9% 【朝】 卵ごはん かぼちゃの煮物 【昼】 豆腐 [170] りんご 【夜】 カクテル（マンゴーマルティーニ） ショット（redheaded slut） ガーリックフライ グリルドチキンサンドイッチ 【間食】 mocha frappuci…

【起床時の体重】56.5kg 【起床時の体脂肪率】22.7% 【朝】 肉野菜炒め （ブロッコリー、人参、玉ねぎ、牛肉、しめじ） ごはん 【昼】 肉野菜炒め （ブロッコリー、人参、玉ねぎ、牛肉、しめじ） ごはん かぼちゃの煮物 【夜】 りんご 313g 【間食】 チョコ …

【起床時の体重】56.0kg 【起床時の体脂肪率】24.3% 【朝】 ブランフレーク 47g [179] 豆乳 203ml [94] 【昼】 インスタントラーメン（卵）[560] かぼちゃの煮物 【夜】 りんご 313g 肉野菜炒め 【間食】 チョコ 【総摂取カロリー】---kcal風邪で咳が止まら…

【起床時の体重】55.1kg 【起床時の体脂肪率】24.3% 【朝】 肉野菜炒め （ブロッコリー、人参、玉ねぎ、牛肉、しめじ） ごはん 【昼】 パイナップル vanilla latte, tall, 2% [190] 【夜】 ハンバーガー タンドリーチキン ソーセージ アイスクリーム 【総摂…

【起床時の体重】54.8kg 【起床時の体脂肪率】23.3% 【朝】 牛丼の残り 【昼】 肉野菜炒め （ブロッコリー、人参、玉ねぎ、牛肉、しめじ） ごはん かぼちゃの煮物 パイナップル 【夜】 かぼちゃの煮物 【間食】 チョコ 4つ 【総摂取カロリー】--kcal55kgを切…

【起床時の体重】55.4kg 【起床時の体脂肪率】23.2% 【朝、昼兼用】 牛丼 【夜】 スライスチーズ 1枚 [60] グリークヨーグルト 3tbsp [90] かぼちゃの煮物 つまみ食い 【運動】 クロストレーナー 55分 筋トレ 【総摂取カロリー】--kcalクロストレーナー、1時…

【起床時の体重】55.0kg 【起床時の体脂肪率】22.7% 【朝】 なし（寝てた） 【昼、夜兼用】 牛丼 【間食】 バニラシェイク 15oz [680] グリークヨーグルト 3tbsp [90] 【運動】 クロストレーナー 45分 筋トレ 【総摂取カロリー】770kcal+牛丼の分昼頃に起き…

【起床時の体重】55.0kg 【起床時の体脂肪率】24.0% 【朝】 インスタントラーメン [480] 【昼】 Oven Roasted Chicken breast sub [670] 【夜】 りんご 308g [167] カクテル（ハリケーン）1/2杯 【総摂取カロリー】1317kcal+カクテルの分仕事の後また友人達…

【起床時の体重】55.0kg 【起床時の体脂肪率】24.1% 【朝】 ブランフレーク 46g [160] 豆乳 212ml [98] 【昼】 ごはん 250g [420] ホワイトカレー 180g [174] 【夜】 Coffee frappuccino Light, grande [130] アプリコット 68g [33] 【運動】 クロストレーナ…

【起床時の体重】55.2kg 【起床時の体脂肪率】23.6% 【朝】 ブランフレーク 46g [160] 豆乳 206ml [95] 【昼】 クラシックチーズバーガー ポテト 【夜】 Iced cafe mocha, tall, w/o whip [170] 【総摂取カロリー】425kcal+昼の分（多分1000kcal強）

【起床時の体重】55.4kg 【起床時の体脂肪率】23.8% 【朝】 ブランフレーク 42g [160] 豆乳 229ml [105] 【昼】 ごはん 170g [286] スンドゥブ お茶碗1杯分 りんご [46] 【夜】 りんご [46] 【運動】 クロストレーナー 30分 【総摂取カロリー】643kcal+スン…

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】23.8% 【朝】 焼きそば 1/2 [163] 清涼飲料水 250ml [80] 【昼】 ごはん 161g [271] スンドゥブ お茶碗1杯分 【夜】 りんご [46] ハム 2枚 [60] 【運動】 クロストレーナー 50分 筋トレ 【総摂取カロリー】620kc…

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】23.1% 【朝、昼】 昨日のパスタの残り 【昼、夜】@ 5:00 PM 焼き肉 【夜】 カクテル 1口 【総摂取カロリー】--kcal朝5時半に帰宅して昼前に起きてごはんを食べて、 さあジムでも行くかと思った所で昨日の友人達…

【起床時の体重】56.4kg 【起床時の体脂肪率】23.4% 【朝】 ゆで卵 4個 [280] mocha frappuccino [180] 【昼】 焼きそば 1/2 [163] 【夜】 パスタ カクテル（アディオス）1/2杯 アイスクリームケーキ 1/2個 【明け方】@ 4:30 スンドゥブ 【総摂取カロリー】6…

【起床時の体重】57.2kg 【起床時の体脂肪率】24.1% 【朝】 ごはん 210g [353] ふりかけ [10] 【昼】 いかの炒め物 [284] ごはん 133g [224] ゆで卵 [70] スープ [60] 【夜】 カクテル（ミドリサワー）1杯 フランスパン 1切れ 【間食】 ゆで卵 [70] クッキー…

【起床時の体重】56.5kg 【起床時の体脂肪率】22.6% 【朝】 肉野菜炒め （牛肉、ブロッコリー、パプリカ、人参、しめじ） ごはん ベーグル、クリームチーズ [400] 【昼】 ホットドック ベリージュース 【夜】 りんご caramel frappuccino, tall w/o whip 【…

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】23.1% 【朝】 秋刀魚 ごはん 【昼】 パナングカレー 【夜】 カクテル（ロングアイランド） 【間食】 クッキー 1枚 【総摂取カロリー】--kcal帰りに会社の人たちとバーに行った所、想像以上に酔って 運転して帰れ…

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】23.1% 【朝】 焼きそば 1/2 [323] バナナ 104g [90] 【昼】 肉野菜炒め （牛肉、ブロッコリー、パプリカ、人参、しめじ） ゆで卵 1/2個 [35] ごはん 【夜】 りんご [46] 【間食】 カップケーキ クッキー 1枚 【…

【起床時の体重】56.2kg 【起床時の体脂肪率】23.2% 【朝】 肉野菜炒め （牛肉、ブロッコリー、パプリカ、人参、しめじ） ごはん バナナ 101g [87] 【昼】 焼きそば 1/2 [324] 【夜】 ゆで卵 2つ [140] 【間食】 ポップコーン 6 cups [186] クッキー 1枚 【…