2011年4月： 53.0kg（3月31日） - 54.5kg（4月30日）= 1.5kg増。 20.9%（3月31日） - 20.3%（4月30日）= 0.6%減。ジムのクラスに行った回数： 10回 = 週2.5回出来事： ・会社で個人プロジェクト ・引っ越しよくできた点： ・外食が少ない反省： ・食べる量を…

【起床時の体重】54.5kg . . . . . 50kgまであと4.5kg 【起床時の体脂肪率】20.3% 【朝】 茎わかめと春雨の炒めもの 1/2 [145] バナナおからケーキ 1/2 [140] 【昼】 辛ラーメン（卵） ミートボール 4x3本 [420] 【夜】 ミルクティー 【間食】 ビタミングミ …

【起床時の体重】54.1kg . . . . . 50kgまであと4.1kg 【起床時の体脂肪率】20.4% 【朝】 鍋（白菜、大根、ネギ、豚肉、ムール貝、えのき） guava & cheese [400] 【昼】 チキンサラダ ごまドレッシング 3tbsp [75] ベーグル（ごま） 【夜】 マンゴーシャー…

【起床時の体重】53.5kg . . . . . 50kgまであと3.5kg 【起床時の体脂肪率】21.0% 【朝】 鍋（白菜、大根、ネギ、豚肉、ムール貝、えのき） chocolate croissant almond danish 【昼】 マカロニサラダ りんご 3/4 【夜】 ポテトチップス [150] 【間食】 ビタ…

【起床時の体重】53.3kg . . . . . 50kgまであと3.3kg 【起床時の体脂肪率】20.7% 【朝】 茎わかめと春雨の炒めもの 1/2 [145] にんじんとこんにゃくの炒めもの [395] 【昼】 シリアル [110] 牛乳 2% 240ml [120] 洋梨 2つ [162] 【夜】 なし 【間食】 ビタ…

【起床時の体重】53.9kg . . . . . 50kgまであと3.9kg 【起床時の体脂肪率】20.8% 【朝】 鍋（白菜、大根、ネギ、豚肉、ムール貝、えのき） こんにゃく、ツナ、卵、人参の炒めもの [200] 茹で小豆 【昼】 ベーグル（シナモンレーズン）[330] 洋梨 2個 [162] …

【起床時の体重】54.0kg . . . . . 50kgまであと4.0kg 【起床時の体脂肪率】20.4% 【朝】 鍋（白菜、大根、ネギ、豚肉、ムール貝、えのき） バナナチーズケーキ 【昼】 バナナチーズケーキ りんご 2/3 【夜】 チョコ菓子 [280] 【間食】 ビタミングミ 2つ [1…

【起床時の体重】53.9kg . . . . . 50kgまであと3.9kg 【起床時の体脂肪率】20.8% 【朝】 バナナ 2本 【昼】 キッシュ （ブロッコリー、パプリカ、マッシュルーム、 ベーコン、チーズ、卵、half & half） 豚肉の生姜焼き、千切りキャベツ ゆで卵 1つ 【夜】 …

【起床時の体重】53.6kg . . . . . 50kgまであと3.6kg 【起床時の体脂肪率】21.2% 【朝】 バナナ 2本 【昼】 うどん 1玉 キッシュ （ブロッコリー、パプリカ、マッシュルーム、 ベーコン、チーズ、卵、half & half） ミートボール 4個 【夜】 オレンジ 【間…

【起床時の体重】53.4kg . . . . . 50kgまであと3.4kg 【起床時の体脂肪率】21.5% 【朝】 豚肉の生姜焼き、千切りキャベツ おにぎり 小1個 おからとフラックスシードのクラッカー 【昼】 パン 2枚、苺ジャム オレンジ 【夜】 プレッツェル、ナッツ 【間食】 …

【起床時の体重】53.4kg . . . . . 50kgまであと3.4kg 【起床時の体脂肪率】20.8% 【朝】 チーズサンド ブルーベリー豆腐フロマージュもどき オレンジ おからビスコッティーもどき 【昼】 チーズサンド ブルーベリー豆腐フロマージュもどき オレンジ 【夜】 …

【起床時の体重】53.2kg . . . . . 50kgまであと3.2kg 【起床時の体脂肪率】21.3% 【朝】 おでん ワカサギのマリネ 【昼】 おからバナナケーキ オレンジ 豆腐 【夜】 ビスコッティー 【間食】 ビタミングミ 2つ [15] おからビスコッティーもどき 4つ ケーキ …

【起床時の体重】53.3kg . . . . . 50kgまであと3.3kg 【起床時の体脂肪率】20.3% 【朝】 蒸しかぼちゃ スライスチーズ おからとフラックスシードのクラッカー 【昼】 おからバナナケーキ オレンジ 2個 【夜】 クラッカー 5枚 【間食】 ビタミングミ 2つ [15…

【起床時の体重】54.2kg . . . . . 50kgまであと4.2kg 【起床時の体脂肪率】19.4% 【朝】 ワカサギのマリネ 豆腐 【昼】 チーズサンド（全粒粉パン、チーズ、レタス） 枝豆豆腐 【夜】 マンゴー 【間食】 ビタミングミ 2つ [15] リッツ 6枚 【総摂取カロリー…

【起床時の体重】53.8kg . . . . . 50kgまであと3.8kg 【起床時の体脂肪率】20.7% 【朝】 ブラウニー ミルクティー 【昼】 皿うどん おにぎり 小1つ、たくあん 1切れ 【夜】 なし 【間食】 ビタミングミ 2つ [15] たいやき 抹茶アイスクリーム コーヒー 【総…

【起床時の体重】53.6kg . . . . . 50kgまであと21.1kg 【起床時の体脂肪率】21.1% 【朝】 鶏肉、キャベツ、しめじのスープ ターキーサンド 【昼】 ワカサギのマリネ チーズサンド（全粒粉パン、チーズ、レタス） 【夜】 アイスクリーム 【間食】 ビタミング…

【起床時の体重】53.7kg . . . . . 50kgまであと3.7kg 【起床時の体脂肪率】21.1% 【朝】 鶏肉、キャベツ、しめじのスープ 蒸しかぼちゃ 【昼】 スナップえんどう プレーンヨーグルト マンゴー、プラム、洋梨、オレンジ 【夜】 ラテ 1杯 【間食】 ビタミング…

【起床時の体重】53.8kg . . . . . 50kgまであとkg 【起床時の体脂肪率】21.5% 【朝】 鶏肉、キャベツ、しめじのスープ 全粒粉パン 2枚 ミルクティー 【昼】 スナップえんどう ターキーサンド（ターキー、ルッコラ、トマト） 【夜】 洋梨 【間食】 ビタミン…

【起床時の体重】53.5kg . . . . . 50kgまであと3.5kg 【起床時の体脂肪率】21.5% 【朝】 サラダの残り（レタス、ラディッシュ、チキン） ごはん、鮭 水餃子 【昼】 プレーンヨーグルト、マンゴー チーズサンド ミルクティー 【夜】 果物（メロン、ぶどう、…

【起床時の体重】53.7kg . . . . . 50kgまであと3.7kg 【起床時の体脂肪率】20.3% 【朝】 蒸しかぼちゃ チーズサンド サラダの残り（レタス、ラディッシュ、チキン） 【昼】 ピタ 4切れ＝1枚 ハマス カバブ ナスといんげんの副菜 チョコのお菓子 【夜】 クラ…

【起床時の体重】54.2kg . . . . . 50kgまであと4.2kg 【起床時の体脂肪率】20.7% 【朝】 親子丼 リッツ 【昼】 フランスパン 1切れ 果物（苺、パイナップル、ぶどう） トレイルミックス 【夜】 クラッカー 3枚 タスカンチーズ 【間食】 ビタミングミ 2つ [1…

【起床時の体重】54.5kg . . . . . 50kgまであと4.5kg 【起床時の体脂肪率】20.2% 【朝】 なし（寝てた） 【昼】 ターキースイスサンドイッチ サラダ（レタス、ラディッシュ、チキン） 【夜】 キットカット [210] 【深夜】 ミルクティー 2杯 ホットミルク 1…

【起床時の体重】54.5kg . . . . . 50kgまであと4.5kg 【起床時の体脂肪率】20.4% 【朝】 チーズサンド（全粒粉パン、チーズ） 【昼】 ベトナミーズサンドイッチ 2つ 【夜】 green tea latte, tall [260] 【間食】 ビタミングミ 2つ [15] 全粒粉パン 1枚 【…

【起床時の体重】54.7kg . . . . . 50kgまであと4.7kg 【起床時の体脂肪率】20.7% 【朝】 親子丼（玉ねぎ、ネギ、卵、鶏肉） 2杯 【昼】 果物（パイナップル、ぶどう） トレイルミックス 【夜】 トルティヤチップス 果物（パイナップル、ぶどう、苺） 【間食…

【起床時の体重】54.1kg . . . . . 50kgまであと4.1kg 【起床時の体脂肪率】20.7% 【朝】 全粒粉パン 2枚 豆腐ハンバーグ 3つ 【昼】 シュワルマラップ 【夜】 トルティヤチップス ブリーチーズ タスカンチーズ 【間食】 ビタミングミ 2つ [15] 【総摂取カロ…

【起床時の体重】53.8kg . . . . . 50kgまであと3.8kg 【起床時の体脂肪率】20.4% 【朝】 全粒粉パン 3枚 パプリカペースト 2tbsp プレーンヨーグルト 【昼】 クラムチャウダー 少し りんご クラッカー 【夜】 ポテトチップス トルティヤチップス 【間食】 …

【起床時の体重】53.9kg . . . . . 50kgまであと3.9kg 【起床時の体脂肪率】20.6% 【朝】 ジャンバラヤ 【昼】 チーズサンド（全粒粉パン、スライスチーズ） サラダ（レタス、ラディッシュ、コーン、チキン） 【夜】 ブリーチーズ 4切れ クラッカー 【間食】…

【起床時の体重】54.2kg . . . . . 50kgまであと4.2kg 【起床時の体脂肪率】20.1% 【朝】 シリアル、牛乳 牛乳 1杯 豆腐ハンバーグ 2つ 【昼】 リッツ りんご 【夜】 ブリーチーズ .39lb*1/6 = 0.065lb = 30g ホットミルク 1杯 【間食】 ビタミングミ 2つ [1…

【起床時の体重】54.2kg . . . . . 50kgまであと4.2kg 【起床時の体脂肪率】20.0% 【朝】 りんご 【昼】 サラダ（レタス、ラディッシュ、コーン、チキン） 豆腐ハンバーグ 【夜】 アイスクリーム 【間食】 ビタミングミ 2つ [15] プリングルス 【運動】 zumb…

【起床時の体重】--kg . . . . . 50kgまであと--kg 【起床時の体脂肪率】--% 【朝】 洋梨 【昼】 ツナサラダ バケット 【夜】 ピーナツバタープレッツェル 【間食】 ビタミングミ 2つ [15] アイスクリーム 【運動】 turbo kick 60 min 【総摂取カロリー】--k…