今更ながら方針

変更、思いつき等があるたび書き換えていきます。
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2006/04/22付け。

【基本方針】
　　　・焦りは禁物。思いつめない。
　　　・健康第一。
　　　・多少の増減オッケー、羽目外しもたまにならオッケー。

【食事制限】
　　　・1日の総摂取カロリーは1300kcal前後。
　　　・朝：昼：夜＝400：400：500が目安。日単位で調整可。
　　　・避ける食材は特になし。総摂取カロリーにだけ気をつける。

【気をつけること】
　　　・引き締め効果を期待して筋トレに励む。
　　　・積極的に階段を使う。
　　　・ちょこまか動く。
　　　・歩数は少なくても1日2500歩超えを目安にする。

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2007/03/18付け。

【基本方針】
　　　・体重だけじゃなく体脂肪率も見張る。
　　　・とりあえず52kg/19%が目標。

【食事制限】
　　　・1日の総摂取カロリーは1300kcal前後。
　　　・量やカロリー配分は朝≧昼＞夜。
　　　・避ける食材は特になし。総摂取カロリーにだけ気をつける。
　　　・栄養の偏りを避けるため週に3回マルチビタミンを飲む。

【気をつけること】
　　　・筋トレ、ストレッチを日課にする。
　　　・特別な理由がない限り10階以下なら階段を使う。
　　　・ちょこまか動く。